Ejercicio
Ejercicio de respiración para el estrés
Ejercicio de Respiración 4-7-8
Esta técnica de respiración, desarrollada por el Dr. Andrew Weil, es una herramienta poderosa para reducir el estrés y la ansiedad en minutos.
¿Cómo funciona?
La respiración 4-7-8 ayuda a calmar el sistema nervioso, reduciendo la frecuencia cardíaca y promoviendo la relajación.
Instrucciones paso a paso
- Preparación: Siéntate en un lugar cómodo con la espalda recta. Coloca la punta de la lengua detrás de los dientes superiores.
- Inhala (4 segundos): Inhala silenciosamente por la nariz contando 4 segundos.
- Mantén (7 segundos): Mantén la respiración contando 7 segundos.
- Exhala (8 segundos): Exhala completamente por la boca haciendo un sonido suave, contando 8 segundos.
- Repite: Realiza este ciclo 4 veces.
Consejos adicionales
- Practica este ejercicio dos veces al día para mejores resultados.
- Puedes hacerlo en cualquier lugar: en casa, en el trabajo o antes de dormir.
- Si te mareas, reduce el tiempo de retención a 5 segundos.
? Beneficios: Reduce la ansiedad, mejora el sueño, disminuye la presión arterial y promueve la calma mental.